Si alternano esercizi per la parte inferiore e per la parte superiore del corpo, ad esempio squat/rematore, affondi/distensioni, stacchi/tirate al mento, può servire intanto ad una migliore stimolazione cardiaca, ed inoltre prevede l’utilizzo alternato di esercizi di forte impegno con altri di minore intensità contribuendo a mantenere elevata la prestazione fisica. Non solo ma l’alternanza dei distretti muscolari eviterà l’accumulo eccessivo di acido lattico negli arti inferiori (importante in quanto con questa tecnica le gambe lavorano per un tempo maggiore rispetto alle altre tecniche).