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| INTRODUZIONE |
L'utilizzo di un bilanciere all'interno di un allenamento è fondamentale, il bilanciere favorisce l'esecuzione di esercizi di potenza e solitamente viene utilizzato associandolo ad una panca, in questo caso l'uso della panca non è necessario in quanto si pratica stando in piedi. La misura, la forma e il peso sono vari; possono essere lunghi da un minimo di 120 ad un massimo di 180 cm arrivando a pesare fino a 20 Kg.
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| MUSCOLI COINVOLTI |
Questo particolare esercizio è indicato per tonificare e sviluppare i muscoli dei glutei e femorali.
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| SPIEGAZIONE ESERCIZIO |
La posizione di partenza in questo esercizio è impugnando il bilancere davanti ai quadricipiti, si consiglia l'uso di un rialzo come un panchetto tale da facilitare la distensione completa del femorale.
Abbassando il peso verso il pavimento spostando i glutei indietro e flettendo in avanti il busto fino a portare il bilanciere sotto le ginocchia compiendo l'estensione completa dei femorali.
Ritornare lentamente alla posizione iniziale sollevando il busto, importante è mai inarcare la schiena abbassando il peso e mai abbassare la testa guardando sempre in avanti.
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| IMPORTANTE |
- Insipirare (fare entrare ossigeno nei polmoni) in fase di salita.
- Espirare (fare uscire anidride carbonica dai polmoni) in fase di discesa.
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