Il circuito per le ragazze prende il nome di P.H.S. sigla che sta per:
P = Peripherial Heart Action (P.H.A.)
H = High Intensity Interval Training (H.I.I.T.)
S = Spot Reduction (S.R.)

Col P.H.S. si vogliono sommare i benefici dei tre circuiti sopraelencati: quelli del P.H.A. per evitare ristagni di liquidi e per far si che il sistema cardiorespiratorio si alleni; l’H.I.I.T. per elevare l’EPOC e quindi per fare in modo che il metabolismo basale si modifichi nel post allenamento (così mentre si prende la tintarella il soggetto sta comunque dimagrendo). Infine, lo spot reduction si utilizza per cercare di convincere chi, per ultimo, cede alla tentazione di dimagrire. L’intenzione è dunque quella di proporre un allenamento vario, divertente, breve ma comunque intenso il cui fine è di mantenere la forma fisica del soggetto e, perché no, di migliorarla ulteriormente durante la fase estiva.

Ecco un esempio di P.H.S.: