1A CORSA CON TRONCO D’ALBERO: non avendo tronchi d’albero a disposizione, sarà il membro di coppia a farne le veci; sollevatolo di peso, lo si trasporta da un lato all’altro della palestra alla massima velocità possibile.

1B SLANCIO DI POTENZA: l’esercizio di slancio tipico del sollevamento pesi; stacco, girata, spinta in alto del bilanciere.

1C RACCOLTA GAMBE CON REAZIONE: sdraiati a terra sul materassino, in posizione supina, si impugnano le caviglie del partner fermo in piedi dietro di noi. Si flettono con forza le cosce, come per colpire il torace del partner, che reagisce respingendole con forza verso il suolo, imprimendo alle stesse traiettorie sempre diverse.

2A SQUAT CON ZAVORRA UMANA: si eseguono degli squat profondi con il partner caricato sulle spalle.

2B CARRIOLA CON PALLA SVIZZERA: si esegue il classico esercizio della carriola, solo che anziché tenere le mani sul pavimento, le si appoggiano su di una palla svizzera; ciò rende l’esercizio decisamente più impegnativo, soprattutto dal punto di vista coordinativo.

2C BOSCAIOLO CON PIASTRA: in piedi schiena a schiena con il partner, si esegue una circonduzione completa del tronco a braccia estese, tenendo fra le mani un sovraccarico. Eseguito un movimento completo, si passa il peso al partner, il quale esegue un gesto analogo. Ogni tre passaggi, si inverte il senso di rotazione.

3A AFFONDI FRONTALI IN CAMMINATA: caricatisi un bilanciere sulle spalle, si percorre più volte la lunghezza della palestra con lunghi passi in massima accosciata.

3B TIRO ALLA FUNE A DUE BRACCIA: impugnata a due mani l’estremità di una corda, si esegue il movimento del rematore, contrastando la resistenza opposta dal partner, che ne impugna l’altra estremità.

3C SIT UP CON SCARICA DI PUGNI: si esegue un sit up a ginocchia flesse e piedi liberi, mentre il partner, in piedi di fronte a noi, impugna un Pao. Prima di ridiscendere con la schiena al tappeto, si sferrano 4 pugni alla massima potenza contro il pao; gancio dx, gancio sx, montante dx, montante sx.